كيفية الحفاظ على الكلى سليمة
كيفية الحفاظ على الكلى سليمة والتي تنتشر أمراضها بشكل كبير في العالم، وتسبب العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة. لحسن الحظ يمكن الوقاية من معظم أمراض الكلى من خلال اتباع نمط حياة صحي ومتوازن. في هذا المقال ومن خلال موقعنا موقع – hiatk – سنستعرض أهم العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض الكلى وكيفية تجنبها.
كيفية الحفاظ على الكلى سليمة
يمكننا إتباع عدد من النصائح والتي بدورها سوف تساعدنا كثيرًا علي الحفاظ علي الكلي وحمايتها ومنها ما يلي:
1. الأدوية
- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
- لا تفرط في تناول الأدوية المسكنة مثل الأسبرين والإيبوبروفين.
2. التدخين
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية في الكلى، مما يحد من تدفق الدم إليها.
2. نمط حياة صحي
- احصل على 7 – 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
3. نظام غذائي صحي
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- زيد من تناول الخضروات الورقية، الفواكه، والحبوب الكاملة.
- أيضًا اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
4. الحفاظ على الوزن
- حدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
- كذلك حافظ على سجل غذائي لمتابعة تقدمك.
5. ترطيب الجسم
- اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- يمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية والشاي الأعشاب.
6. الإقلاع عن التدخين
- استشر طبيبك للحصول على المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
7. الفحوصات الدورية
- قم بإجراء فحص وظائف الكلى بشكل دوري، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو لديك تاريخ عائلي من أمراض الكلى.
8. تناول الكثير من الصوديوم
- الصوديوم هو معدن يمكن أن يسبب احتباس السوائل، مما قد يضغط على الكلى.
- كذلك فإنه يجب أن يسعي البالغون إلى تناول 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا على الأكثر.
9. السيطرة على السكر وضغط الدم
- اتبع خطة العلاج التي يصفها لك الطبيب.
- كذلك قم بقياس السكر وضغط الدم بانتظام.
مشروبات تحافظ على الكلى
من المشروبات المفيدة التي يمكنها أن تحافظ علي صحة وحيوية الكلي ما يلي:
- الماء: هو المشروب الأفضل والأكثر فعالية لترطيب الجسم وتنظيف الكلى. يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- عصير الليمون: يساعد في زيادة حموضة البول، مما يقلل من خطر تكون حصوات الكلى.
- شاي الأعشاب: بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي الزنجبيل قد يكون لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة مفيدة للكلى.
- عصير الخضروات: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الكلى، مثل عصير الجزر والشمندر.
- عصير التوت البري: يساعد في منع التصاق البكتيريا بجدران المسالك البولية، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية التي قد تؤثر على الكلى.
أطعمة تحافظ على صحة الكلى
هناك عدد من الفواكه والأطعمة الطبيعية، والتي يمكنها أن تحافظ علي صحة وحيوية الكلي، والتي من بينها ما يلي:
- البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على طرد السموم.
- البصل والثوم: كذلك فإن لهما خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا.
- الفراولة والتوت: من المواد الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
- الخيار والكوسا: منخفضة الصوديوم ويساهمان في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- البروكلي والسبانخ: يعتبران غنيان بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تلزم للحفاظ علي صحة الكلى وحيويتها.
اقرأ أيضًا:
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
