قسما بالله نحفت 13 كيلو بدون رجيم ولا تعب ولا حرمان13كيلو
قسما بالله نحفت 13 كيلو بدون رجيم ولا تعب ولا حرمان13كيلو هل تعبتي من تجربة الأنظمة الغذائية الفاشلة والتمارين الشاقة؟ تجارب بعض السيدات ستغير نظرتك لفقدان الوزن تمامًا، حيث أنه وبفضل بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتها، نجحت في خسارة 13 كيلوجرام دون الشعور بأي حرمان أو تعب. اكتشف كيف تحولت حياتها للأفضل وكيف يمكنك أنت أيضًا تحقيق نفس النتيجة، وللتعرف على المزيد يمكنك مواصلة القراءة والمتابعة معنا من خلال موقعنا موقع – hiatk –
قسما بالله نحفت 13 كيلو بدون رجيم ولا تعب ولا حرمان13كيلو
بالتأكيد هناك العديد من التجارب الملهمة لسيدات تمكنّ من خسارة 13 كيلوغرام دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو تمارين شاقة. هذه التجارب تشير إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يكون رحلة ممتعة وسلسة إذا تم اتباع بعض العادات الصحية البسيطة، ولعل من أبرزها ما يلي:
تحكي مروة من السعودية فتقول:
أنا سيدة في الثلاثينات من عمري فقدت 13 كيلوجرام بعد أن قررت التوقف عن تناول السكريات المضافة والعصائر المحلاة، بدأت بتناول وجبة إفطار صحية يوميًا ومارست المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
مها أحمد من القاهرة في مصر تحكي فتقول:
أنا أم لطفلين لقد نجحت في خسارة 13 كيلوجرام بعد أن قامت بتغيير نظام غذائها العائلي بالكامل، بدأت بتحضير وجبات منزلية صحية وقامت بمشاركة أطفالها في الأنشطة البدنية.
سارة أدم من طنجة بالمغرب تحكي عن تجربتها فتقول:
أنا موظفة مكتبية لقد فقدت 13 كيلوجرام بعد أن بدأت بممارسة اليوجا بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
مشروب نزل وزني 13 كيلو
يمكن تناول بعض المشروبات التي لها دورة في خسارة الوزن والمساعدة على حرق الدهون، ولعل من بينها ما يلي:
- شاي الزنجبيل: يعزز عملية الأيض ويقلل الالتهابات.
- الماء: أهم مشروب لترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- ماء الليمون الدافئ: يساعد على الهضم ويقلل الشهية.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويعزز عملية الأيض.
- القهوة السوداء: تساعد على حرق الدهون وتزيد من الطاقة.
- عصير الخضروات الطازج: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- خل التفاح المخفف بالماء: يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل الشهية.
طريقتي اللي نحفتني
تحكي مني على من السعودية فتقول:
بعد ولادتي القيصرية، أصبحت معركة التخلص من الوزن الزائد تحديًا كبيرًا. زاد حجم بطني بشكل ملحوظ، وكذلك الأرداف والساقين، مما أثر على ثقتي بنفسي، قررت ألا أستسلم، وبدأت رحلة طويلة مع الرياضة، بفضل الإصرار والعزيمة، تمكنت أخيرًا من تحقيق هدفي والتخلص من الكرش تمامًا، واستعادة رشاقتي وثقتي بنفسي.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
للحصول على وزن مثالي يمكن إتباع الجدول التالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف بلدي.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- طبق واحد سلطة، أو 2 فاكهة.
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق آرز.
- 1/4 فرخة، أو علبة تونة.
- بالإضافة إلي طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة، أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف بلدي.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- أيضًا طبق واحد سلطة.
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق آرز.
- 1/4 فرخة، أو علبة تونة.
- طبق واحد من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- شريحة تويست.
- قطعة جبن قريش.
- طبق واحد سلطة.
وجبة الغذاء
- 1/4 رغيف عيش.
- عدد 2 شريحة لحم.
- تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- 1 علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة، أو 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف عيش.
- أيضًا بيضة واحدة.
- كذلك طبق فول واحد
وجبة الغذاء
- 3 ملاعق أرز
- قطعة لحم مشوي
- عدد 2 ثمرة تفاح
وجبة العشاء
- علبة زبادي.
- طبق سلطة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الخامس
- الأقطار: كوب لبن.
- الغداء: 1 علبة زبادي + 1 موز.
- العشاء: 1 موز.
اليوم السادس
- الأقطار: كوب لبن.
- الغداء: 2 سمك + طبق سلطة.
- العشاء: 1 علبة زبادي.
اليوم السابع
- يوم مفتوح (بكمية بسيطة).
اقرأ أيضًا:
