فوائد الرياضة للجسم والعقل
فوائد الرياضة للجسم والعقل
أثناء ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا، يحدث العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك. إليك بعض المزايا التي يمكن أن يوفرها الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم، ويمكننا أن نتعرف علي أهمية وفوائد الرياضة للجسم والعقل، والتي من بينها ما يلي:
1. تقوية العظام
- تعزز ممارسة رياضة الجري المستمر لمدة 30 دقيقة يوميًا تحفيزًا منخفضًا للجهاز العصبي العضلي، مما يساعد على تقوية العظام.
- مع ذلك قد تكون المكاسب في القوة طفيفة، ولكنها تكون ملحوظة خاصة عندما يبدأ الأشخاص الذين لم يمارسوا الجري من قبل.
2. إنقاص الوزن
- يمكن أن يكون الجري وسيلة فعالة للمساعدة في الحفاظ على الوزن وفقده.
- كذلك فإنه يمكن أن تساعد ممارسة رياضة الجري في حرق السعرات الحارية وزيادة معدل الأيض، مما يسهم في إنقاص الوزن بشكل عام.
3. تحسين اللياقة البدنية
- يعتبر الجري واحدًا من أفضل التمارين لتحسين اللياقة البدنية.
- أيضًا فإنه يمكن للجري المنتظم أن يزيد من سعة الرئتين وقوة القلب،
- كذلك فإنها تحسن نظام التنفس والأوعية الدموية. كما يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل والقوة العضلية.
4. حرق السعرات الحرارية
- يمكن أن يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية، وهذا يعتمد على وزنك وطولك.
- كما يمكن أن تتراوح السعرات المحروقة بين 220 إلى 400 سعرة حرارية في مدة 30 دقيقة.
5. تحسين الصحة العقلية
- يمكن أن تحسن ممارسة رياضة الجري الحالة المزاجية والصحة العقلية.
- كذلك فقد أظهرت الدراسات أن حتى الجري لمدة 10 دقائق يمكن أن يؤدي إلى تحسين المزاج والحالة العقلية.
- قد تساعد التدخلات المنتظمة في ممارسة الجري على تحسين الصحة العقلية لدى الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
6. تقليل مخاطر الأمراض
- يمكن أن يقلل الجري المنتظم من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والسرطان والأمراض المستقبلية.
7. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- أظهرت الدراسات أن حتى ممارسة رياضة الجري لمدة 5-10 دقائق في اليوم بسرعات بطيئة يرتبط بانخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية.
- كذلك فإن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن.
نصائح قبل ممارسة رياضة الجري
هناك عدد من النصائح يجب الأخذ بها قبل القيام بممارسة رياضة الجري، والتي من بينها ما يلي:
- اختيار سطح مستوٍ وآمن للجري.
- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للجري.
- البدء بتمارين الإحماء والتسخين قبل بدء الجري.
- البقاء متوازنًا وتجنب الجري على الأسطح الزلقة.
- البدء بالتدريج وزيادة مستوى الجهد مع مرور الوقت.
- الاستماع إلى جسمك والاستراحة عند الشعور بأي ألم غير طبيعي.
في النهاية … فإن الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ونشيط. يساعد الجري على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة والعقلية، ويمكن أن يكون ممتعًا أيضًا، كذلك فإنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية أو يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج جري جديد.
اقرأ أيضًا:
